新華社北京4月25日電（記者林苗苗、顧天成）春暖花開，正是外出運動的好時節。專家提示，外出運動者，尤其是老年人，如果發現走路變吃力，走不遠、走不久，要小心骨質疏松等疾病風險。

　　北京大學人民醫院骨科主任醫師徐海林介紹，步行距離縮短、行走能力下降可能是骨質健康出現問題的信號，“能不能走”可作為衡量骨質健康的重要參考。除了補鈣之外，老年人應特別注意加強肌力和平衡訓練。

　　“行走能力是否下降，通常從走路的步數、步速、步態等方面進行綜合判斷。”徐海林說，步數減少是行走能力下降的一個明顯指標。步速則能夠反映心肺功能、關節活動能力和認知能力。

　　徐海林認為，總的來說，步速正常的老年人普遍健康狀態比較好，而步速減慢的老年人，發生骨質疏松的可能性比較高。步態的穩定性與肌肉力量、平衡能力和神經系統功能等因素密切相關，如果行走時步態明顯不穩，要謹防摔倒等意外，同時也要排查有無相關疾病。

　　北京大學人民醫院老年科副主任醫師郟蓉提示，造成老年人行走障礙最常見的疾病有：腰椎間盤突出和腰椎管狹窄、下肢關節退行性病變和過度勞損、骨質疏松癥等，如果發現行走能力明顯變差，應排查疾病風險。其中，骨質疏松癥的好發人群是絕經后女性和70歲以上的男性。

　　徐海林建議，老年人可根據自己的身體狀態，在醫生等專業人士指導下，使用彈力帶、沙袋等輕量級阻力工具進行抗阻訓練，提升肌肉力量和步行能力。不宜外出者可在家中運動，即使是臥床的病人，也可以進行抬腿勾腳等下肢被動訓練。

　　此外，專家也推薦老年人進行快走、慢跑、打太極拳、跳廣場舞等有氧運動。專家表示，如果行走障礙的發生與衰老、缺乏鍛煉或疾病有關，患者要與醫生溝通制定合理的方案，積極治療原發疾病，加強鍛煉提升肌肉力量，行走困難的問題將可以得到改善。